人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的，即使是最简单的呼吸。有研究表明，现代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。日常生活中，经常深呼吸有助于身心健康。

    5种表现说明呼吸不对

    人体的很多小毛病，可能是呼吸方式不对造成的。常见的错误呼吸方式有用嘴呼吸、经常无意识地屏住呼吸。大家不妨回想一下，自己平时是否存在以下呼吸方式不对的表现：

    叹气次数增多

    由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

    经常打哈欠

    打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

    睡觉磨牙

    不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。

    肩膀、脖子发紧

    当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

    经常疲倦

    慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这会影响身体对能量的摄取。

    深呼吸有哪些好处

    增加肺活量

    20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：“肺活量可以预测寿命。”原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关。而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。

    辅助降压

    美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

    帮助入睡

    睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

    防治呼吸系统疾病

    深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

    学会正确的呼吸方式

    首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益推荐一个简单的呼吸训练法：吸—停（屏气10～20秒钟）—呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

    深呼吸应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行，尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。此外，深呼吸不适合所有人，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。