爱美之心，人皆有之。如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。长期坚持，就能实现变美的目标。

好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。

妙招1：一日三餐有规律

遵循并保持固定的进餐时间，可降低肥胖、代谢综合征、心血管疾病和情绪不良的风险。也就是说，每天要在差不多同一时间吃早餐、午餐和晚餐，或保持一天中三餐的时间安排大致稳定，晚餐不要太晚。

不吃早餐、晚餐暴食或不吃或只吃一点水果勉强维持……这些都是不健康的进餐习惯，如果经常这样，会产生不利影响。

妙招2：膳食平衡合理搭配

可以按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐的平衡膳食模式，在食物多样基础上，坚持谷类为主，合理搭配，补充身体每日所需的水、谷薯类、蔬菜水果、奶及奶制品等，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，这样增加营养素摄入，体重容易保持，皮肤也会更健康。

妙招3:增加活动和运动消耗

管住嘴、迈开腿，是保持好身材的两个方面。通过饮食控制能量摄入的同时，也要通过活动和运动增加能量消耗。

很多人把自己变胖归结为基础代谢低，但实际上，基础代谢在一段时间内是恒定的，除非有较大的体重、体态、年龄变化。更应该关注的是，同每天的活动能量消耗(分为运动能量消耗和非运动性活动能量消耗)相差很大。

如果小美和小丽两个人年龄相同，身高和体重差不多，那她们的基础代谢不会相差太多。但是，小美喜欢做家务，每天坚持爬楼梯、半小时慢跑；而小丽开车上下班，每天坐电梯，不做家务、不运动。这种情况下，她们每天活动的能量消耗就相差很大。长期下来，即便两个人吃得一样，小美也更容易保持身材。

妙招4：不忘关注自己的体态

我们在保持身材的同时，还要关注自己的体态。为什么学舞蹈的人有着优美的体态？因为跳舞时要收颌、沉肩、挺腰、收腹，长时间训练使肌肉形成了记忆，让她们在生活中时时刻刻都有意识地保持漂亮的仪态。

体态问题大多由肌肉不平衡引起，如圆肩驼背主要是背部肌肉力量薄弱，假胯宽是臀部肌肉力量不够，肚子大可能是腹部肌肉力量不足导致骨盆前倾等。如果有上述情况，建议寻求康复科医生或健身教练指导，配合长时间的练习，逐渐纠正体态问题。

（来源：“健康中国”微信公众号）