一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。虽非盛夏还伏虎，更有寒蝉唱不休。

立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。由于白天日照仍很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。

立秋后，民间多有“贴秋膘”的说法，从医学角度讲，更要注重“四养三防”。

一、防暑

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间气温升高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。天气逐渐由潮热转向干热，因此，立秋后要继续防暑降温，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。为预防中暑，大家尽量保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

二、防燥

中医认为，燥乃六淫之邪，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议少吃辛辣食物，以免刺激嗓子。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

三、防感冒

立秋后，昼夜温差变大，容易引起频发感冒。大家在衣着和居家休息方面，应注意防止夜间着凉。初秋也是疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

秋季要注意防病，更要注重科学养生。

一、精神调养

立秋是由阳盛逐渐转为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，此时养生以“收养”为原则，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时，还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天尽量少吃葱、姜等辛味品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》更主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。

四、运动调养

立秋后是开展运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也要顺应这一原则，运动量不宜过大，选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，防出汗过多耗损阳气。  （来源：“上海沪东医院”微信公众号）