运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等发生。

暑假期间，是帮助孩子树立正确运动观念，坚持科学合理运动的“黄金时间”。

孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种。

1.跑步。跑步可以锻炼耐力，帮助儿童增强体能，提高心肺功能和免疫力。

2.篮球。篮球涉及弹跳等动作，能刺激骨骼生长，有助于身体协调能力、快速反应等发展。

3.足球。足球可以促使心肺功能、耐力以及协调性等能力提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

4.乒乓球。运动负荷适宜，内容简单，可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，预防近视。

5.羽毛球。羽毛球是一项全身运动，能提高上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力，缓解视觉疲劳。

6.健美操。健美操动作简单，实用性较强，对一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果。

7.跳绳。跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对骨骼生长有积极作用。

8.体育舞蹈。体育舞蹈是一项新兴的体育项目，属有氧运动，不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

运动增强体质并非一朝一夕的事，需持之以恒才有效。世界卫生组织建议，6岁及以上儿童平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少3天进行中高强度的有氧运动。

体育锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量。过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。孩子应根据自身情况，适度运动。

避免韧带损伤，要做到以下几点：掌握正确的技术动作；穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具；确保场地设施无安全隐患；避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识。

打篮球时，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率相对较大，体能训练中要重点进行上述关节周围肌肉力量训练。

足球运动损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。对此，要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习，提升身体素质，适应比赛时间较长、对抗性较强的特点。

羽毛球运动，应改善外部环境，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域。要降低运动损伤风险，需采取预防措施，适当热身、控制好运动强度和频率，使用保护装备，加强对运动技能的学习，掌握正确的技术动作和战术策略。

如果孩子想体验滑冰等运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备。

跑步应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝，如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。

（来源：“健康中国”微信公众号）