新学期开始不久，不少家长发现，过了一个寒假，自家孩子又胖了一些。

娃长胖了先别急，快来看看国家卫生健康委办公厅近日发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》中的食养建议吧。

根据营养科学理论、中医理论和儿童青少年生长发育特点，指南对儿童青少年肥胖的日常食养提出6条原则和建议，为儿童青少年肥胖的辅助预防与控制提供食养指导。

小份多样

保持合理膳食结构

肥胖儿童要做到吃饭八分饱。 

尽量选择天然、新鲜的食材，多选鱼类、蔬菜、大豆及豆制品，增加全谷物和杂豆的摄入。 

肥胖儿童在减重过程中，建议膳食能量在正常体重孩子需要量的基础上减少两成左右。 

辨证施食

因人因时因地制宜

肥胖儿童应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的调养原则。 

春天阳气生发，应早起，在阳光下做足量运动。夏季人体阳气外发，不可贪凉饮冷，避免损伤阳气。 

秋天易燥，要少食辛辣，适量多吃酸甘多汁的食物，如莲藕、苹果、梨等。冬季天气寒冷，进食牛羊肉类较多，食用后体内易积热，常吃会导致肺火旺盛，因此，可以添加一些“甘寒”的食物，如白萝卜、大白菜、百合、梨、苹果等，调剂平衡。

良好饮食行为

促进长期健康

培养孩子做到不挑食偏食、不暴饮暴食、细嚼慢咽。 

一日三餐应定时定量，早餐进餐时间控制在20分钟左右，午餐或晚餐约30分钟，晚上9时以后尽可能不进食。 

肥胖儿童进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。不喝含糖饮料，少量多次喝足白开水。

积极锻炼身体

保持身心健康

学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到3小时，包含至少2小时户外活动。 

学龄儿童应保证每天至少60分钟以有氧运动为主的中高等强度身体活动，如快走、骑车、游泳、球类运动等；每周至少3天强化肌肉力量的高强度/抗阻运动，如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等。 

肥胖儿童的运动应循序渐进，可以从每天20分钟开始，逐渐增加到每天20~60分钟，并养成长期运动的习惯。 

将孩子每次久坐行为限制在1小时以内。学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童不超过2小时，且越少越好。

多方合作

创造社会支持环境

家庭、社区、学校和托幼机构是预防与控制儿童青少年肥胖的关键场所。 

家长应提高营养健康素养，为孩子提供营养均衡的食物。 

社区应为儿童青少年肥胖防控提供支持性环境，通过讲座、入户示范、壁报等多种形式宣传肥胖防控知识。 

学校应根据不同年龄段儿童青少年特点设置营养教育课程，每学期不少于2课时；开足、上好体育课。

定期监测

科学指导体重管理

定期监测孩子身高、体重和腰围等指标，鼓励肥胖儿童到医院测定体成分，明确肥胖特征。 

肥胖儿童要在医生或营养师指导下进行体重管理，每周测量1次身高和晨起空腹体重，制订体重管理目标、膳食加运动的个体体重管理方案。 

对于疾病原因导致的肥胖，需要到医院及时治疗。

（来源：“健康中国”微信公众号）