一、合理饮食

1.每天选择食物品种越多越好。食物可分为五大类：谷类及薯类；动物性食物；奶类、豆类和坚果；蔬菜、水果和菌藻类；油脂等纯能量食物。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

健康行为：

（1）每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。

（2）按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐，同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。

（3）如果由于条件所限无法采用同类互换时，也可以暂用豆类代替乳类肉类。

（4）食物选择时也应考虑自身的身体状况，如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品。

二、适量运动

1.日常生活少静多动。

健康行为：

（1）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。

（2）选择步行、骑车为主要的交通工具。

（3）乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。

（4）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。

（5）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。

（6）闲暇时间多参加各种运动。

2.养成规律运动的习惯。

健康行为：

（1）5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

（2）18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。

（3）活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。

（4）有氧运动每次至少持续10分钟。

（5）多参加户外健身运动。

（6）有氧运动每次至少持续10分钟。

（7）多参加户外健身运动。

3.采取必要的防护措施，避免运动损伤。

健康行为：

（1）运动场地要平坦，运动环境中要保持一定的空气对流。

（2）尽量避开日间高温、寒冷，特别是寒冷有风的时间运动，注意勤饮水，补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。

（3）在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热的衣裤，选择适合于步行、慢跑的运动鞋。

（4）运动前进行热身活动，运动后进行整理活动。

（5）运动过程中如果身体感到不适，应立即停止运动。

（6）参与某项运动时，遵守该项运动的基本规则，掌握运动的基本技术。

（7）身体活动量的调整应循序渐进，逐渐增加活动量，如每两周增加一定的活动量。

（8）出现运动损伤时，及时处理。

（9）有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求专业人员的建议。

三、戒烟限酒

1.吸烟有害健康。

健康行为：

（1）不吸烟。 （2）不敬烟。

（3）不送烟。 （4）吸烟者尽早戒烟。

2.被动吸烟有害健康。

被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。

3.吸烟者越早戒烟越有益健康。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

4.饮酒应限量。

健康行为：

（1）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。

（2）儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。

（3）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。

（4）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量内。

（5）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌空腹饮酒。

（6）饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。

（7）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为，要受到刑事行政处罚。

四、心理健康

1.能恰当地表达喜欢、欣赏、称赞、感激、不满、生气、失望、愤怒等。如“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。”“我不喜欢你用那种态度和我说话。”不要认为向别人倾诉会让人看不起，也不要认为哭是没出息的表现。坦诚而清楚地说“不”。

2.怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询、治疗；或致电心理咨询热线获得帮助。正确观念：心理有问题≠精神病。心理问题≠思想问题。

3.良好的睡眠有助于身心健康。

健康行为：

（1）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

（2）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

（3）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。睡前的小点心有助睡眠然而不宜吃太饱。

（4）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。