防治颈椎病的保健操

    颈椎主要是由于长期的颈部劳损或者局部组织病变引起的,通过对颈椎的适当锻炼,能够有效预防和缓解颈椎病,减轻颈椎病所带来的一些颈部不适症状。

    1.预备动作,双手颈

    双手手指十指交叉,贴于后颈部,左右来回摩擦100次,力度不宜过大,以感觉局部微热即可。可促进颈部血液循环,放松颈部肌肉,使颈部肌肉组织处于放松状态,能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。

    2.观天俯地

    双手手指十指交叉,贴于后颈部,左右来回摩擦100次,力度不宜过大,以感觉局部微热即可。可促进颈部血液循环,放松颈部肌肉,使颈部肌肉组织处于放松状态,能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。

    3.左右摆颈

    活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前。双目平视,头颈先缓慢向左环旋转到最大限度,然后还原至预备姿势,连续旋转3次后换向对侧,再次旋转3次,左右交替进行。动作宜慢、宜稳,以不感到头颈部不适为度。

    4.与顶争地

    两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

    5.犀牛望月

    预备姿势同上。练习时头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。注意动作宜平缓,呼吸一次作一个动作。

    6.托天按地

    预备姿势同上。练习时头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。注意动作宜平缓,呼吸一次作一个动作。

    7.金狮摇头

    两双腿分立与肩同宽,双手叉腰。头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。

    8.小贴士

    颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练,颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用,以免对颈椎造成伤害,加重症状。练习时保存自然呼吸,每个动作重复5-8次,每天练习1-2次,如果练习后感觉疼痛或者眩晕,提示练习动作幅度过大,可适当减免练习速度或者减小练习幅度。

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[责任编辑: 石柱刘榕]

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